トップアスリートが教える！簡単で効果的な季節の変わり目の体調管理方法！

エンジニアの未来編集部／アスリート社員（ビーチサッカー日本代表）の上里です！

みなさん、今年の夏も暑かったですね。そんな私は、ほぼ毎日のようにビーチサッカー選手として砂の上でトレーニングや試合をこなしておりました！

よく友人やSNSから「どうやって夏を乗り越えてますか？」というコメントをたくさんいただきます。

もうすぐ夏も終わりますが、まだまだ暑い日が続くと思います。季節の変わり目で体調管理が難しくなる時期でもあろうかと思います。

そんな私が夏に実際に愛用して乗り切ったアイテムを、今回ご紹介したいと思います。

・なぜ脱水症や熱中症になる！？

ご紹介する前に少しだけ前置きをさせて頂きますね。夏は気温が高くなると同時に体温も上昇するといわれています。体温が上昇すると体は発汗によって体温を下げます。汗には水分だけではなくミネラル(塩分)も含まれている為、この両方を失うことで脱水症状になると言われています。そして脱水症状を放っておくと熱中症や日射病へと変わっていきます。

汗をかいて、水分補給するのは間違っていないのですが、ミネラルウォーター(お水)だけでは不十分という事になります。

・暑さに打ち勝つおすすめ3選！

そこで、暑さに打ち勝つため、私のおすすめ3選をご紹介していきます！まずは・・・

⭐︎手作りレモンウォーター

レモンにはビタミンCやクエン酸が含まれているので疲労回復に効果的です。また、もうあと1つ欠かせないのが塩です。汗からは塩分も排出してしまう為、塩分摂取も欠かせません。レモンウォーターは風邪対策にも効果的と言われており、ビタミンCは白血球やリンパ球を活性化させる働きがある為、免疫力強化にもつながります。これからの季節の変わり目において、体調を管理する上でオススメです。

用意する物・作り方

・150mlの水

・レモン1個(レモン果汁液でもOK)

・塩2摘み

①レモンを絞って水に入れる

②その後レモンをカットして、カットしたレモンをそのまま水に入れる

③最後に塩を2摘み入れ混ぜたら完成

続いて・・・

⭐︎キウイの塩漬け

皆さん体調が悪くなると点滴を打つ事がありますよね。点滴には糖・塩・カリウム・マグネシウム・カルシウムが含まれています。そしてキウイには糖・カリウム・マグネシウム・カルシウムをバランス良く含んでいます。その為、熱中症予防に必要な栄養素をキウイ＋塩で手軽に摂れるのです。要するに食べる点滴という最強な食べ物ですよ！

用意する物・作り方

・キウイ

・塩

①キウイをカットして
②塩を適量ふりかけて
③一晩寝かすと完成

これは簡単ですよね！そして最後はこちら・・・

⭐︎ヨーグルト&はちみつ

ヨーグルトは乳酸菌が含まれており、悪玉菌を抑え善玉菌を増やす働きがあり、腸内環境をきれいに保つ働きがあると言われています。はちみつにはビタミンB1.B2.Cが含まれており、免疫力を高め風邪をひきにくくしたりすると言われてます。その為ヨーグルトに、はちみつをかけて食べることをオススメします。

用意する物・作り方

・ヨーグルト

・はちみつ

①ヨーグルトに、はちみつをかけるだけで完成

まとめ

いかがでしたか？簡単だと思いませんか？私は暑い日の脱水症状対策・熱中症対策のためにこの3つを実際に取り入れ乗り越えています。これからは暑いだけではなく、季節の変わり目で体調管理が難しくなることもあると思います。

仕事を頑張る皆さんにとって体調管理は大事な仕事の1つだと思いますので、そんな皆さんのために簡単で効果的なアイテムをオススメさせていただきました。

今回この記事を読んで少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

上里　琢文（うえさと　たくみ）

ー経歴ー
沖縄県宮古島出身。小学校1年生からサッカーを始める。学生時代に、県大会での優勝経験や沖縄県選抜チームに選出される。その活躍が認められ、京都サンガFCにスカウトを受けプロへ転向。その後、FC琉球（沖縄）→SVアラーハイリゲン（オーストリア）→JPVマリキナFC（フィリピン）などのチームを経験し、ビーチサッカーに転向（現 TOKYO VERD BS 所属）。その後、ビーチサッカー日本代表に選出され、FIFAビーチサッカーワールドカップロシア2021で史上初の準優勝を果たし銀メダル獲得。2022年より弊社アスリート社員として入社し、人材開発部マーケティング課に配属。2023年ビーチサッカー日本代表（背番号５）として選出される。現在、社会人×アスリートとして活躍中。

Instagram：https://www.instagram.com/takumi_uesato/
Twitter　 ：https://twitter.com/t_uesato

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